Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] jak w zeszłym tygodniu. Nie ma sensu zwiększać ciężaru skoro ten mnie wykańcza. wypady z przeskokiem zdecydowanie lepiej mi poszły 8-) Najgorsze są dla mnie ćwiczenia na brzuch, oba ćwiczenia robione na raty. Nie wiem czy kiedyś dojdę do 20 powtórzeń w planku z przekładaniem ciężaru %-). Ostatnio w przerwach między ćwiczeniami na brzuch [...]
Tak wiem dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]
[...] 8kg/ 15x 8,5kg Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 15/ wznosy bioder na lawce 3 x 15 Z moim kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej od kiedy przestalam cwiczyc joge i cwiczenia na brzuch ze skretami kregoslupa. Moze to i tez zasluga wzmocnienia miesni ogolnie. Tak czy siak - jest lepiej8-) MISKA Poza miska: pietruszka, marchewka, seler, ogorek kiszony, [...]
[...] i zaczynam trening od Obli. Trening z naciskiem na ustabilizowanie miesni miednicy i kregoslupa. Zaczynamy rehabilitacyjnie, cwiczenia na miesnie Kegla, nogi, plecy, brzuch i troche klate. Duzo cwiczen na kregoslup. 21.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 [...]
[...] UDO:55cm PRZEDRAMIĘ:29cm REKORDY SIŁOWE: PŁASKA:1x75KG MC:5X90KG PRZYSIAD: nie robiłem jeszcze TRENING: Cwicze 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: (klata, bic,przedramienne i brzuch) klata wyciskanie w skosie -sztanga (głowa do góry) 3 serie po 8- 12 powt. wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa do góry) 2 serie do zgonu miesni:) wyciskanie w [...]
[...] styrany, dobrze że miałem w pogotowiu 160g ww w posiłku potreningowym, który postawił mnie trochę na nogi :-) https://i.imgur.com/VeNm6u4.jpg Oczywiście miałem zrobić brzuch i w sumie już bym go totalnie odpuścił, ale plank challenge, trochę mnie zmobilizował i wróciłem się z szatni na salę - zrobiłem te 2 min planka :-D Zawsze coś. Przede [...]
Plecy, łydki, brzuch 30.11.2018 /SFD/2018/12/1/5fb9228145da4b28ad21cf51d1f0330e.jpg Chwilowy zastój mam na 190kg w rack pull, ale poszło dużo lepiej niż poprzednim razem mimo, że mniej powtórzeń. Nogi się mniej trzęsły %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze [...]
[...] razie nie narzekam, jakkolwiek fizjo stwierdziła, że mam bardzo hipermobilny odcinek lędźwiowy i na razie mam w związku z tym wzmacniać w szczególności dolne partie mięśni brzucha, na następnej wizycie też mi da jeszcze jakieś ćwiczenia na to w połączeniu z tymi na kolana. Jakkolwiek całościowo fizjo pochwala ideę treningu siłowego w moim [...]
[...] ramiona bym rozdzielil,gdyz nie ma sensu abys je meczyl na kazdej sesji-dostaja w dupe podczas glownych cwiczen. dodalbym do jednej sesji cos na lydki,a do drugie-cos na brzuch. w B po MC na pewno nie bedzie "zuraw" po co? jakies cwiczenie na uda-np.wykroki (przestancie rozpisywac tego typu treningi na grupy miesniowe a la [...]
[...] czas 1h 50min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (57,5kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 107,5kg 2 x 122,5kg 5 x 135kg (130kg) + dociagania od kolan 5 x [...]
[...] 20kg x 10 przysiady rwaniowe 25kg x 10 rwanie bez podsiadu 30kg x 5 i zaraz po nich przysiady rwaniowe 30kg x 5 rwanie bez podsiadu + przysiad rwaniowy 35kg x 10 4. brzuch wlazłem na maszynę do brzucha i zrobiłem: 50,60,65 i 70kg x 10 i koniec obciążenia trochę brzuchów na skosie ujemnym Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - dość ciężko, [...]
[...] brzuszek to znaczy ze jest dobze ale jeszcze postaram się lepiej te cwiczenia opisac, co do spalenie pomoze smalic ci tłuszczyk możesz robic przerwy tak z 5 tygodni żeby się brzuch nieprzetrenował i powinno być dobrze -------------------------------------------------------------------------- Lech1986- pózniej robisz sobie zwykły trening na [...]
[...] moge ich wyprostowac. I jeszcze mam sie pochylic do przodu... Czy to da sie wycwiczyc" Hmmm widze ze jestes poczatkujacym pakerem albo dopiero teraz zaczynasz cwiczyc brzuch. Wiec wg. mnie ja bym najpierw sobie wzmocnil brzuszek normalnym treningiem jedno cw. na proste i jedno na skosne 3 razy w tygodniu taki trening przez jakis czas i [...]
Chęć jak chęć, ale jak twój brzuch wytrzyma. Ja bym nie ryzykował, szczególnie w zawansowanym momencie treningu. Lepiej porobić inne ćwiczenia na brzuch.